文章插圖
女生手腕太細(xì)可以通過鍛煉前臂肌變粗，以下每個動作練三組 ， 每組重復(fù)15到20次：
1、負(fù)重卷繩 。
站立 ， 手握卷軸，用力將懸掛的重物卷起，控制性還原 。先正卷后反卷，反復(fù)進(jìn)行 。此練習(xí)能使前臂肌更加粗壯結(jié)實(shí) 。
2、尺側(cè)腕彎舉 。
兩腳前后開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端后下垂，腕關(guān)節(jié)放松 。收縮尺側(cè)肌群，以腕關(guān)節(jié)為軸，向后上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強(qiáng)烈收縮，然后還原再做 。主要發(fā)展前臂尺側(cè)肌群 ， 同時也發(fā)展了肱三頭肌 。
3、反握腕彎舉 。
【女生手腕太細(xì)怎么變粗】坐在凳端 ， 兩手掌心向上反握杠鈴 ， 握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松 。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止 。然后放松還原 。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做 。主要鍛煉前臂屈肌群 。
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