沙發(fā)健身操 _知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

文章插圖
雙腳微微分開(kāi)坐在椅子上，雙手握住小啞鈴，身體微微挺直，背部保持挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
吸氣，彎曲手肘并保持90度角，然后將拳頭直接舉到上方，手肘和肩膀保持在一條線上，背部保持挺直，收緊腿部和腹部肌肉。
然后吸氣慢慢將雙手向上直推，頭和背保持在中間，眼睛直視前方，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下雙手。這些動(dòng)作可以重復(fù)多次。
雙頰并攏坐在椅子上，背部保持挺直，眼睛直視前方，左手抱住身體前部，握住身體右側(cè)，右手握住啞鈴，手臂彎曲到腦后。
吸氣，右手伸直，手臂和身體保持一條直線，頭部保持平行。自然呼吸，保持呼吸10~20次。
然后將右手左手向兩側(cè)張開(kāi)，雙手在身體兩側(cè)水平抬起，雙手與地面保持平行在同一直線上，保持自然呼吸動(dòng)作約10~20次呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后，左手向左伸直然后右手全力彎曲，保持背部挺直，臀部和腹部繃緊。
吸氣，將左肘彎回身體一側(cè) 。右手拿著毛巾，向上拉伸。感受你肩膀和手臂肌肉的拉伸。保持20次左右的呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
雙手托住腰部，雙腳并攏站在椅子前，吸氣，雙腿微微彎曲，收緊臀部、腿部和腹部，保持動(dòng)作約10~20次呼吸。
放松坐在椅子上，指尖相對(duì)握住雙腳大腿，手肘向外張開(kāi)保持手臂和背部伸展，背部保持挺直，吸氣伸直雙腳和腳背，同時(shí)抬起雙腳，保持10-20次呼吸。
然后把腳放在左腳上，保持伸直。
標(biāo)簽:沙發(fā)減肥
沙發(fā)瘦身運(yùn)動(dòng)相關(guān)文章亂世曹操傳博望坡北寶箱怎么拿黃瓜和西紅柿可以減肥嗎[精選]喝玫瑰花茶可以減肥嗎科技布沙發(fā)怎么樣吃什么食物可以減肥喝薏米粥減肥可以瘦多少左旋肉堿咖啡粉能減肥嗎福建省特種作業(yè)操作證查詢減肥努力的說(shuō)說(shuō)黃瓜和番茄能減肥嗎【沙發(fā)健身操】上面解釋了沙發(fā)健身操。這篇文章已經(jīng)分享到這里了。希望能幫到大家。

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

沙發(fā)健身操