【扎馬步的正確姿勢 扎馬步的正確姿勢和時間】

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1、姿勢一：四平馬步 。練功時兩腿并立 ， 兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍） 。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平 ， 腳尖內(nèi)扣，五趾抓地，重心落于兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直 。襠部撐圓 ， 同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀 。雙手合掌，放于胸前，目視前方 。
2、姿勢二：腳上寬馬 。其它與姿勢一相同 ， 雙手環(huán)抱于胸前，指尖相對 ， 目視前方 。放松自然 。
3、姿勢三：雙掌前推，四指彎曲 。仍舊采取姿勢一站法，雙臂平舉于胸前，掌心向外，四指彎曲食指直立，似按似推 。
4、姿勢四：雙峰貫耳 。其它與姿勢一相同，兩臂向兩側(cè)平拉伸直，兩手成柳葉掌，盡量以小拇指一側(cè)朝外，兩手臂與肩平齊 。腕部屈立挺直，小拇指一側(cè)向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈 。目視正前方 。

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