?。?、长跑ｉu笪矗埃懊著艿?nbsp;， 女子每次１５圈、男子每次２０圈，每圈平均速度不得低于２分２０秒 。
　?。?、大腿力翂ūI罰捍笸扔氳孛嫫叫校?做鴨步”狀行走，３０米一組，５組一次 ， 中間不休息 。
　?。場⑿⊥攘α墾盜罰乎誚盤?，大腿矒]昧Γ?３０米一組，５組一次，中間不休息 。
　?。礎⑸現α墾盜罰焊┪猿牛父鲆蛔欏⒆觶底?。引體向上６個一組、做５組 。
【體能訓練的方法具體是什么】　?。?、腰腹力翂ūI罰貉鑫云鹱澹?１５或２０次一組，做３組 。

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