人老骨先衰，推薦4種運動養骨壯骨，再教你一招“24小時護骨法”( 二 ) _健康小知識

一天24小時，隨時可以養骨護骨，應該怎么做？
老年人醒來比較早，六七點就起床了，醒來后可以坐在床上按摩四肢，捏一捏、捶一捶膝蓋，敲敲大腿兩側的經絡，然后聳動肩膀，緩解僵硬的脖子和肩關節。也可以勾一勾腳背，左右轉動腳踝。膝蓋后面的腘窩不要忘記了，空心拳拍一拍，對關節有幫助。
八九點出門買菜、買早餐，同樣可以養骨，可以和上文介紹的快走、跑步結合起來。輕裝上陣，跑步至菜市場或早餐店，吃得飽飽的，然后慢慢散步回家，沿途還可順便欣賞風景。
10點半開始準備午餐， 1個小時后準備結束，感覺脖子和肩部有點累，抬起下巴望向天花板，左右轉一轉，再向下彎腰，用手夠腳背，也可以伸個懶腰，放松腰背肌肉。雙腿酸痛那就坐下來休息一會，坐在椅子上練習抬腿和勾腳背，防止關節疼痛和靜脈曲張。

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下午三四點時太陽沒有那么強烈，午休后精神也比較好，此時適合出門運動，騎車、打拳、慢跑等等，也可以在家里做做家務。如果中午沒有休息，有點犯困，用手掌搓搓臉和耳朵，或者喝一杯常溫奶，既可以補鈣，又可以滋潤腸道。
晚上8點，老年人已經準備洗漱，洗漱的時候也可以養骨。比如泡腳的時候將熱毛巾放在膝蓋上，洗澡的時候用毛巾拉背，有助于緩解關節疼痛，提升關節柔韌性。
躺下來休息時身體要盡量放松，如果覺得腰椎比較僵硬，可以在腰后塞一個軟枕，有關節炎的朋友可以穿上長褲并把下肢抬高，減少來回移動的次數。老年人的骨骼問題比較多，需要加倍關注，生活中養骨的機會比較多，要好好抓住，骨骼健康了，才能走得更遠。