人老骨先衰，推薦4種運動養骨壯骨，再教你一招“24小時護骨法” _健康小知識

人老骨先衰，步入老年后，骨骼問題漸漸多了起來，爬樓梯很吃力，蹲下起來時關節還有咯噠聲，這些似乎都是在告訴我們“老了！”如果一個老人身體很硬朗，走路很快，精氣神十足，那就非常令人羨慕了。
而我們的骨頭會發展到今天這個樣子，其實和平時的習慣有很大關系，當然，也和年齡、性別、基因等有關，如果年輕時曾經骨骼損傷過，到老來更容易出問題。時光一去不復返，骨骼不可能恢復到原來那樣健康，但是我們可以通過一些手段改善骨骼狀態，讓它使用的年限更久。

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首先，要改掉生活中不利于骨骼發展的習慣
【人老骨先衰，推薦4種運動養骨壯骨，再教你一招“24小時護骨法”】每天控制久坐的時間，有的老年人在家里沒事，喜歡搬個小凳子坐在門口，或者和一幫棋友打牌，一坐就是好幾個小時，等到站起來時膝蓋冰涼，小腿也有些發麻。膝蓋長時間彎曲不動，血液回流受到影響，下肢的溫度就會降低，而且關節彎曲時摩擦力比較大，關節很容易損傷。
改變飲食習慣，老年人不要吃得太清淡。有的老人覺得瘦一點健康，所以平時吃得很素，很少看到葷腥，也沒有喝牛奶的習慣，身體很容易缺少鈣、蛋白質，不利于骨骼健康。應保持有足夠的肉食和乳制品，關節才不容易疼痛。
減少飲酒、喝濃茶，茶葉喝多了排尿會增多，體內的鈣也會跟著流失。酒精對骨骼也有傷害，喝多了股骨頭壞死都有可能發生。因為骨頭病變發展緩慢，不容易察覺，等到出現疼痛、跛行、負重無力時，骨骼受損已經很嚴重了。

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其次，給中老年人推薦4種運動，沒事做一做
下蹲——靠墻下蹲或借物半蹲
老年人下蹲的時候要借助外力，例如靠著墻慢慢下移，也可以雙手抓住欄桿略微下沉臀部，如果膝蓋不是很好，可以三分之一蹲，等到膝蓋適應了之后再練習半蹲或深蹲。每組做20個，然后逐步增加，避免一下子陡然蹲下去，防止磨損關節。
俯臥撐——跪姿俯臥撐或靠墻俯臥撐
這兩種俯臥撐難度比較小，但同時又有鍛煉的效果，對老人上肢的關節有好處，能夠增強握力。每組可以做10個，如果可以繼續堅持，那么就五個五個往上增加，不要勉強。

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快走——快慢結合或邊走邊拍手
快走也是比較簡單的，不容易受傷，只需要比平時走得快一點即可。走路需要全身進行協調，老人還可以拍拍手、甩甩手，一邊鍛煉上肢，一邊鍛煉自己的反應能力。每天若是能養成走路的習慣，合成的骨細胞會更多。
跑步——先熱身再跑步或快慢交替
跑步要記住兩件事，一件是鞋子要跟腳，最好輕便一點，跑步不容易累，一件是要進行熱身，老年人關節不太靈活，在活動前要先從脖子開始，扭一扭、轉一轉，還有手腕、腰部、膝蓋、腳踝，身體充分調動起來，耐力和體力也會有所提升，跑起來才不容易受傷。
老年人不要害怕運動，覺得自己經不住折騰，事實上骨骼需要不間斷地刺激，如果總是坐著、躺著，就像機器一樣，不用也會生銹。而且，養骨護骨的時間不局限于運動那一會，只要你想做，隨時可以進行。

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