文章插圖
400米跑的速度耐力訓練 ， 適宜應用“以短為主，長短結合”的反復跑 。
第一：主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用 。主要練習方法有：
1、300米跑6次，間歇6分鐘；
2、先跑300米，然后跑200米，最后跑100米的組合跑完成4組，間歇3分鐘，組間間歇7分鐘；
3、先進行300米快跑，然后50米慢跑，最后100米沖刺跑完成4組 ， 組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑2次，間歇25分鐘到30分鐘 。
第二：超主項距離的跑 ， 對提高跑的能力是必不可少的 。主要練習方法有：
1、跑500米進行5次，間歇8分鐘；
2、跑800米進行3次 ， 間歇10分鐘；
3、先跑1200米，然后跑600米，最后跑400米的組合跑完成2組，間歇5至8分鐘，組間間歇15分鐘 。
第三：在進行速度耐力訓練時 ， 還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質 。主要練習方法有：
1、發展一般耐力可采用越野跑、30定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可采用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法；
【怎樣快速提高400米成績】3、 通過各種跑的專門練習 ， 如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。

• 蘋果怎樣選才是最好的
• 怎樣教孩子交朋友
• 硝酸銀怎樣和氨水反應
• 如何提高生產效率及產品質量
• 怎樣判斷黑芝麻炒熟了
• 怎樣才能把腹肌練的勻稱
• 王者榮耀怎樣免費獲得永久英雄
• 行車時怎樣避免右側發生碰擦
• 魔方弄好十字然后怎樣全部還原
• 怎樣做泡泡水