有氧|省疾控中心專家：建議慢性病人群每周至少進行150分鐘的有氧活動疫情|防控|建議|慢性病|血壓計

省疾控中心專家：建議慢性病人群每周至少進行150分鐘的有氧活動
青島日報社/觀海新聞4月10日訊今天下午5點，山東省政府新聞辦舉辦2022年疫情防控新聞發布會第二十四場，通報全省新冠肺炎疫情防控工作有關情況。
觀海新聞從發布會上獲悉，慢性病人群與普通人群相比，感染后病情進展相對更快，嚴重程度更高，死亡風險更大。新冠肺炎疫情期間更應加強自我管理，做好疫情防護，預防感染。特別注意以下幾點：
一是加強個人防護。盡量避免去疾病流行地區和人員密集地方，減少走親訪友和聚餐。如若外出，須佩戴一次性醫用口罩或醫用外科口罩。減少接觸公共場所的公共物品和部位；從公共場所返回、飯前便后，用洗手液或香皂流水洗手打噴嚏或咳嗽時，不用手捂，用手肘衣服遮住口鼻。
二是加強健康監測。可配備家用血壓計、血糖儀等設備，每天自我監測血壓、血糖、心率等指標，血壓在起床后、早飯前、排便后進行測量，應控制在140/90mmHg以下，最好是130/80mmHg以下；如果居家期間出現一側肢體麻木、視物不清、嚴重的頭疼、言語不清、口眼歪斜、胸痛不適，尤其是夜間痛醒、不活動就胸痛不適、胸痛伴有出汗或胸痛持續時間超過20分鐘以上等情況，需要立即至醫院就診。若出現發熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、乏力、惡心嘔吐、腹瀉、結膜炎、肌肉酸痛等可疑癥狀時，按要求到就近定點醫療機構及時就醫。
三是加強自我管理。遵醫囑選好藥物并備足藥量，按時按量服藥，不能隨便停藥；密切觀察癥狀變化，有輕微不適時，可通過互聯網醫院或者電話問診；若癥狀較為嚴重，應盡可能事先網絡或電話了解擬就診醫療機構開診情況，提前做好預約和準備，全程佩戴口罩，盡可能縮短醫院停留時間。
四是堅持健康生活方式。應規律作息，早睡早起，戒煙限酒。飲食方面：盡量做到食物多樣，谷類為主，粗細搭配，多食蔬菜水果，兼食畜禽魚蛋、奶類、大豆堅果類等。少吃油膩、高鹽、煙熏和腌制肉制品。運動方面：運動類型應當多樣化，應該包含有氧、阻抗和柔韌鍛煉。建議每周至少進行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動。推薦健步走、慢跑等。避免到人多的地方。每周進行2-3天抗阻運動，如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。柔韌鍛煉，包括瑜伽、太極拳等，可增強關節的靈活性和機體平衡能力，減少老年患者以跌倒為代表的意外傷害。
【有氧|省疾控中心專家：建議慢性病人群每周至少進行150分鐘的有氧活動】五是保持樂觀積極心態。掌握科學的防控知識，了解權威新聞報道真相，不信謠，不恐慌。多與家人、朋友溝通交流，以自己喜愛、可行的方式，如聽音樂、唱歌、跳舞等方式放松心情。