1、小腿拉伸：坐在地上，兩腿向前并攏平放，放松 。用手、繩子或者毛巾摟住前腳掌 。呼氣，保持2秒鐘，然后使腳恢復原位 。每條腿重復做10次 。
【提高長跑成績的輔助訓練有那些】2、腘繩肌腱拉伸：向上平躺，一條腿彎曲 ， 腳平放在地上 。用繩子或者毛巾繞在另外一只腳的腳掌上，并且保持這條腿伸直 。收縮股四頭肌提升這條腿使腳朝天 。直至感覺到大腿后側肌群非常舒展的拉伸 。整個動作持續幾秒鐘 ， 每條腿作10次 。
3、深蹲：兩腳分開保持自然站立，同時雙手放置在頭后 。保持背部姿態并放松 。下蹲，同時保持膝蓋在腳上方，上身保持向上 。膝蓋與腳對齊就一直向下蹲 。在最低點，使用胯部和髖部的力量把身體提起來 。剛開始做兩組，每組10次，逐漸增加到每次3組，每組25次 。
- 反假幣考試成績查詢 反假貨幣成績查詢
- 曬太陽能提高免疫力嗎
- 初三該怎么努力才能提高成績 有什么學習技巧??
- 大腦記憶怎么提高
- 文明6如何增加城市人口
- 成績分析與初三學習建議
- 中考成績什么時候可以出來
- 幸福樹催芽的方法
- 大學生男生1000米成績標準
- 閱讀什么書能提高自己的閱歷