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跑五千米前需要準備什么

生活百科千米

1、 睡眠:睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式 。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高 ， 有利于體內能量的蓄積；
【跑五千米前需要準備什么】2、溫水浴:平時訓練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法 。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利于機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除 。水溫為42攝氏度為宜 。時間為10至15分鐘，勿超過20分鐘；
3、按摩:按摩是消除疲勞的重要手段；
4、吸氧:高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調等有明顯療效 。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果等 。