1、熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要 ， 因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態 。搖繩的主要部位是手腕 。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作 。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的 。小腿更不能有明顯屈膝 。呼吸要有節奏，全身要放松 。從運動量來說 ， 持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20鐘相差無幾 ， 可謂耗時少，耗能大的需氧運動 。
2、跳繩：每半小時消耗熱量四百卡 。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助 。
3、跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題，或者跳繩的長短不適合你 。
4、模擬跳繩 。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力 。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習 ?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強 。
5、跳繩的練習方法：定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!
【如何正確跳繩熱身】6、跳繩注意事項：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷 。繩子軟硬、粗細適中 。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
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