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癥狀|omega-3脂肪從何獲取？它居然對人體的影響那么大！( 二 )

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Omega-3脂肪酸對眼睛健康非常重要 ， 它能夠保持眼睛水分 ， 可能與產生眼淚有關 。
Omega-3改善干眼癥狀的作用 ， 已經在很多研究中 ， 都取得了顯著的效果 。
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→關節疼痛和僵硬
都說人老腿先老 ， 此話不假 ， 中老年最常見的毛病 ， 就是關節疼痛和僵硬 。
這種癥狀可能是因為骨關節炎（OA） ， 覆蓋骨端的軟骨磨損、退化；
也可能是因為類風濕性關節炎 (RA) ——一種炎癥性自身免疫疾病 。
Omega-3可以幫助緩解炎癥 ， 和保持關節健康 ， 如果關節出現疼痛和僵硬 ， 表明Omega-3水平可能較低 。
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攝入足夠的Omega-3 ， 有助于阻止導致關節組織破壞和疼痛的 ， 炎癥反應的過程 ， 從而改善關節疼痛和僵硬 。
→缺乏omega-3 ， 發質變差、脫發
Omega-3不僅有助于保持皮膚水分 ， 它也有助于保持頭發健康 ， 如果發質變差 ， 出現干枯、分叉、脫發 ， 則有可能是因為Omega-3水平較低 。
在一項研究中 ， 給女性受試者每日補充Omega-3脂肪酸以及抗氧化劑 ， 6個月之后 ， 服用補充劑的人脫發減少 ， 頭發密度增加 ， 脫發人士們是不是狠狠心動了呢？
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Omega-3不僅對人類的頭發友好 ， 而且還能夠很好的改善狗狗們的毛發質量 ， 養狗養貓人士大概都清楚 ， 如果給愛寵補充DHA ， 寶貝們的毛發會變得柔順而富有光澤 。
如何提高Omega-3水平
α-亞麻酸（ALA） 主要存在于植物中 ， 如奇亞籽、亞麻等 ， 也存在于一些動物脂肪中；而DHA 主要存在于動物性食物中 ， 如富含脂肪的海魚等 。
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因此 ， 要提高Omega-3水平 ， 最好從天然飲食中或補充劑中攝取 。
三文魚等富含脂肪的魚類 ， 草食動物的肉和奶制品（草飼黃油） ， 以及有機雞蛋黃都是很好的來源 。
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如果平時很少吃這類食材 ， 也可以選擇魚油或磷蝦油制成的DHA補充劑；素食者可以選擇藻類制成的純素Omega-3補充劑 。
除此之外 ， 一些富含ALA的食物 ， 也可以出現在我們的飲食中 ， 如亞麻籽、奇亞籽 ， 但是 ， 要警惕富含亞油酸（LA）的植物油 。
因為LA屬于Omega-6脂肪酸 ， 會降低體內 DHA 的產生和有效性 ， 導致全身性炎癥 。
最好選擇橄欖油、牛油果油、椰子油這類亞油酸含量低的植物油 。
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圖片來自www.konicaminolta.co.th
如果你發現 ， 自己出現了上文介紹的 ， 幾種Omega-3水平低的癥狀 ， 可以考慮在增加Omega-3的攝入量 。
如果你的問題比較嚴重 ， 最好去醫院 ， 讓專業的醫療人員 ， 為你推薦合適的補充劑 。