1. 首頁 > 生活經驗 > >

如何提高深蹲重量

生活百科如何


如何提高深蹲重量

文章插圖
1、堅持每天的上下蹲，保持一定的運動量，如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關節的承受力量提升 。每天手扶到墻，單腳支撐，腳尖著地，后跟抬起，讓踝關節做有節奏的的上下運動 。
2、踝關節練習兩周之后，然后做負重，自己能過承受為佳 。
3、緊接著會適應深蹲重量，可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯 。
4、經過負重蛙跳練習之后，然后負重杠鈴深蹲加重百分之二十，讓身體不斷適應新的重量 。
【如何提高深蹲重量】5、練習玩深蹲之后，切記記得放松，如果長時間的練習不放松的話，容易肌肉壞死，慢跑放松 ， 然后坐下來輕怕小腿和大腿，放松個10到15分鐘 。