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拉伸的好處和注意事項

生活百科好處

1、拉伸的好處：
　?。?）增強血液循環，如果從事需要經常站立的職業 ， 或者經過長時間的走動 ， 可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張 ， 另外 ， 運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果 ， 特別是核心訓練的增肌效果 。
　?。?）提高身體靈活性，拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性 。
　?。?）防止肌肉酸痛，運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現 。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成 。
　?。?）改善肩頸僵硬，長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環 ， 緩解肌肉的僵硬感 。
　?。?）保持身材，都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形 。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動 ， 則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現 。
2、拉伸的注意事項：
　?。?）左右對稱：拉伸人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱 ?？隙〞幸粋热菀桌?、另一側則比較困難 。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難于拉伸的那一側 。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡 ， 這至關重要 。
　?。?）拉伸的先后順序：當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也被拉伸 。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度 。
【拉伸的好處和注意事項】比如在拉伸股后肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸 。所以 ， 先拉伸這些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就會更好 。