疫情防控時期如何保持心理健康，這幾個小Tips告訴你 _健康小知識

本文轉自：廣州日報
為了讓疫情防控期間群眾能更好地為自己心靈加油，在廣州市婦聯的指導下，廣州市婦聯萬事興維權綜合服務中心在2022年4月13日開展首場廣州市婦聯萬事興公益課堂，本次課堂由廣州白云心理醫院一級臨床心理專家郁輝輝主講的“疫情防控時期心理健康講座” ，線上觀看人氣高達12.2萬人次。

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直播間收到觀看者暖心反饋
【疫情防控時期如何保持心理健康，這幾個小Tips告訴你】課堂結束的同時，我們也收到了用心觀看課堂的朋友們送來的反饋：
“聽完之后覺得自己要多運動才行，一起加油。 ”
“目前正處于管控區，心情確實有些煩躁郁悶，聽完老師講，學到了很多，從今天開始要放寬心態，適當通過運動去調適情緒。謝謝老師的教授，我們一起加油！戰勝疫情！”
“正視情緒、壓力，學會適量運動和冥想，這堂課學到了很多，感謝老師！”
“謝謝老師，講座及時很專業，冥想的小技巧很適合在家放松。 ”
幾個小Tips告訴你疫情防控時期如何保持心理健康
廣州日報采訪人員梳理此場直播講座，為您帶來疫情防控時期心理健康的幾點小Tips！
1、照顧好安全
我們要科學認識新冠肺炎病毒，始終相信只要我們積極配合檢測、做好個人防護，及時接種疫苗，一定能早日擊退疫情。

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2、照顧好身體
疫情防控期間，善待自己。

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如何更好地照顧好自己的身體？不妨看看以下方法：
（1）抗壓飲食原則
定時定量
盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物
飲食盡量以七分飽，清淡而有營養為原則
適量選擇吃一些糖類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等
（2）運動
運動是沮喪的天然良藥，維吉尼亞大學心理治療教授布朗博士分別對101位沮喪學生進行研究，并將其分為運動組和不運動組。布朗博士說：兩星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運動的人，卻沒有任何改變。
（3）靜坐
每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前
找一個安靜不被打擾的地方
集中在一個字或一句話
安適坐直
輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來
正常呼吸：在吐氣時，默默地重復選定的字句
不因外界而分心：一種被動的態度
持續10-20分鐘
3、照顧好心情
當人們在過去經驗中建立起來的內部認知模式同當前輸入的信息不一致時，就導致情緒的產生，這就是不協調的含義所在。
那么，在面對疫情我們應該如何調適自己的心情呢？一起收好下方小妙招吧
學會接納
疫情當前，我們要學會接納，理性看待現實狀況。當我們學會理性接納現實，心自然能夠平靜。我們要相信廣州速度、廣州力量，我們定能科學預防、戰勝疫情。
我們要學會接納自己的消極情緒，或許你會感到緊張、焦慮、擔心等，允許自己產生這些情緒，平靜接納消極情緒有助于應對新冠肺炎疫情。