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體態|長期蹺二郎腿可能導致骨盆傾斜！兩個動作幫您改善→

動作體態二郎腿進行骨盆髖關節脊柱側彎問題姿勢身體弓步

你是不是沒坐多久
就蹺起了二郎腿？
長期蹺二郎腿
可能導致腰部疼痛
脊柱側彎、骨盆傾斜等后果
體態|長期蹺二郎腿可能導致骨盆傾斜！兩個動作幫您改善→
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怎樣矯正這些問題？
久坐時該如何放松？
往下看 ， 一同掌握知識點！
一個姿勢幫你在久坐時放松
專家介紹
長時間蹺二郎腿會加重骨盆后傾
如果要采用這個坐姿
應在5~10分鐘內進行交替
否則容易加速骨盆后傾
出現骨盆偏移、脊柱側彎等問題
體態|長期蹺二郎腿可能導致骨盆傾斜！兩個動作幫您改善→
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專家推薦了一個
替代蹺二郎腿的姿勢
放松身體的同時
還能緩解骨盆壓力
快來試一試
↓↓↓
座位和小腿在同一高度
一側臀部坐穩
另一側髖關節盡可能放松
5~10分鐘后 ， 換至另一側
保持雙側交替進行
一個動作自測是否出現體態問題
如果你經常蹺二郎腿
可以簡單自測一下骨盆和脊椎
是否出現問題
雙手分別按在髂前上棘的位置
如果兩個大拇指不在同一水平位置
【體態|長期蹺二郎腿可能導致骨盆傾斜！兩個動作幫您改善→】而是明顯歪斜
說明可能出現了骨盆傾斜、
脊柱側彎問題
兩個動作矯正骨盆傾斜
對此 ， 專家推薦了兩個動作
不僅能矯正體態
還能保養骨盆與脊柱
↓↓↓
小提示：
弓步側拉伸：支撐腿腳尖向前 ， 弓步不用邁太大 ， 以穩定身體為主 ， 每側保持20~30秒 ， 每次3~5組；
屈膝對抗：中老年人群抬腳時 ， 可以用手扶椅子或墻 ， 兩側的鍛煉次數要均等 ， 每側保持5~10秒 ， 3~5個為一組 ， 每次2~3組 。
你學會了嗎？
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一起練起來吧！
CCTV-1《生活圈》