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1、早餐：對于早餐的選擇上更加趨向于營養，可以選擇全麥土司三明治，低脂牛奶 ， 配蔬菜水果 ， 無油煎蛋或白煮蛋；吃蕎麥面 ， 煮玉米，紅薯南瓜等谷薯粗糧類食物 。
【減脂期間如何安排飲食 減脂期間應該怎么飲食?才能更好的減脂!】2、午餐：午餐一定要在注重營養的同時，還要注意能量的攝入，因為中午既要補充上午消耗的能量 ， 還要儲存一部分能量來面對下午的能量消耗 。
3、晚餐：對于晚餐，基本是水煮菜，肉類以牛排雞胸為主 ， 要早吃且保證六七成飽最好 。
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