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隔離|買不到菜，睡不著覺，我抑郁了嗎？疫情面前，如何舒緩心理壓力？( 三 )

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因此 ， 對大部分人來說 ， 并不需要特別的心理輔導 ， 尤其是正式的心理干預 ， 只要常規做些放松訓練 ， 保持規律作息 ， 保持與家人和朋友順暢交流 ， 焦慮情緒就會隨著急性應激減退而逐步消失 。
但在疫情中經歷重大心理創傷事件的個體 ， 比如親人亡故且與疫情有關 ， 或近期網絡上出現的個別案例 ， 就可能會造成較嚴重的、持續時間較長的心理創傷 ， 嚴重者甚至可能發展成為創傷后應激障礙 。 這時 ， 簡單的自我調整難以達到治療目的 ， 建議尋求專業心理輔導 。 從社會層面來看 ， 上海疫情到目前為止 ， 對社會心理應該不會產生顯著的遠期負面影響 。
上海仍有很多小區在封控中
在心理調適上
對封控區的市民
有什么建議？
隔離|買不到菜，睡不著覺，我抑郁了嗎？疫情面前，如何舒緩心理壓力？
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王振說 ， 封控期間大家首先要更加合理地使用手機 。
智能手機是一把雙刃劍 ， 特別是一些軟件在獲取個人閱讀習慣后 ， 會不斷推送個人偏好的信息 。 當一個人只看到一類觀點的信息時 ， 比如與疫情有關的負面信息 ， 他獲得的信息可能就會偏頗 ， 從而影響判斷 。
其次是微信群等 ， 一些未被證實的傳聞在微信群聊中熱傳 ， 張三發一個 ， 李四看到了也發一個類似的 ， 話題越來越集中 ， 如果傳聞涉及大家生活 ， 就容易造成群體性恐慌、感應性恐慌 。
他建議市民朋友控制手機使用時間 ， 尤其是刷疫情相關新聞的時間 。 可以設置一個時間限制 ， 不要超過多少小時 ， 閱讀的話題不要過于集中 ， 否則看到的都是一些重復或相似信息 ， 會強化焦慮情緒 。
另外很重要的一點是 ， 要保持甚至加強與周圍人的溝通 。
當同事、鄰居、社區需要幫助時 ， 看看自己能夠做什么 。 網上流傳的有人分享自己家的一箱可樂 ， 鄰居們紛紛拿自家物品來交換的故事（戳我回顧）就是這個道理 ， 交換了物資也愉悅了心情 。 市民的互助、社區里的互助 ， 會讓大家有獲得感、成就感 ， 對個人心理健康非常有幫助 ， 也讓小社區的氛圍越來越好 ， 進而讓整個社會層面的情緒變好 。
要特別提醒的是 ， 市民遇到現實困難 ， 要學會求助 ， 學會尋找更多和社會鏈接的機會 。
有的人只瞄準一個途徑 ， 遇到困難 ， 就只給物業打電話 ， 或者就盯著家里的孩子問 。 但封控情況下 ， 得不到回應、得不到解決 ， 該怎么辦？這就需要拓寬自己和社會的鏈接 ， 鄰居可以問一問 ， 志愿者來也可以問一問 ， 也許就能獲得信息呢？
當然不是說求助就一定會得到幫助 ， 但不求助是肯定得不到幫助的 。 試一試 ， 也許就有意想不到的收獲 。
【隔離|買不到菜，睡不著覺，我抑郁了嗎？疫情面前，如何舒緩心理壓力？】上海新聞廣播綜合自人民日報、上觀新聞、澎湃新聞等