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仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮 ， 兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面 ， 低頭；然后還原成坐姿 。如此連續(xù)進(jìn)行 。
【仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)】練仰臥起坐 ， 速度要因人而異 。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加 ， 直至達(dá)到50次左右 。30歲以下的女性 ， 很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了 。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右 。
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