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緩解高原反應的小妙招

緩解生活百科

1、階梯上升，避免突然從低海拔進入到海拔過高的地方 。一般在登山活動中不宜在一天內上升超過1000米 。(盡量不要突然從平原地區進入高原，如乘坐飛機到達從低海拔地區到達高海拔地區)
2、防寒保暖 ， 避免抵抗力下降，感冒侵襲 。(藏青滇地區晝夜溫差大，保暖防止感冒引發并發癥)
3、忌煙酒 。(防止煙酒給身體心臟增加負荷 。飲酒能擴張全身血管 ， 使得皮膚散熱增加，于是再度加快心跳，周而復始，惡性循環，將會增加心力衰竭和高原腦水腫的機會)
4、注意飲食 。少食多餐 ， 低鹽飲食 ， 不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔 。多吃高碳水化合物食物，比如面條 。多食蔬菜、水果等富含維他命的食物 。多飲水，但過多也會加重消化系統負擔 。水分補充合理與否,以尿量充分、尿液清澈為準 。并注意電解質平衡 。
【緩解高原反應的小妙招】5、注意少運動 。一貫行動敏捷、急性子的朋友，請放慢你的速度 。有人建議，在西藏，你最好想象你正在拍慢動作電影 。充足睡眠，盡量選擇好一點的賓館入住 。別隨便興奮 ， 興奮會加大人體對氧氣的消耗量，和消耗掉很多熱量 。別隨便吃止痛片，這樣會給你帶來短暫的假象，而不進行體力方面的調整 ， 藥力過后會 更加嚴重 。當你感覺不適，先吃一顆糖果吧 。高原能量消耗較大，及時補充糖分是非常必要的 。別隨便去吸氧，那是最后一步 。