文章插圖
1、有個(gè)鍛煉的準(zhǔn)備期，循序漸進(jìn)的確定負(fù)荷量 。
【健身鍛煉與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法】2、做好健身準(zhǔn)備活動(dòng) 。
3、檢查器材和設(shè)備 。
4、打好基礎(chǔ)，啞鈴初級(jí)健身階段要充分掌握啞鈴健身動(dòng)作要領(lǐng) 。
5、多選練復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作 。
6、提高動(dòng)作的質(zhì)量，這是啞鈴健身的基礎(chǔ) 。
7、保證平穩(wěn)、稍慢的動(dòng)作節(jié)奏，進(jìn)行“頂峰收縮”加深對(duì)肌肉的刺激 。
8、掌握正確的呼吸方法 。
9、強(qiáng)化意念，集中精力注意所練肌肉的發(fā)力過(guò)程 。
10、找準(zhǔn)感覺(jué) ， 鍛煉后有局部肌肉酸、脹、飽滿(mǎn)、發(fā)熱、肌肉極度緊張的感覺(jué) 。

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