文章插圖
1、動(dòng)作一：兩頭起 。
動(dòng)作要領(lǐng)：以仰臥平躺的姿勢(shì)躺在地板或者瑜伽墊上 ， 雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的后側(cè)伸直 ， 手心可以適當(dāng)?shù)卮钤谝黄?。
開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，將手臂和雙腿同時(shí)向著身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖為軸心，讓身體呈現(xiàn)出對(duì)折的狀態(tài)，后背和大腿離開(kāi)地面 。之后再恢復(fù)原狀，則完成了一個(gè)兩頭起 。
【女生馬甲線(xiàn)鍛煉方法】2、動(dòng)作二：反向卷腹 。
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起 ， 大小腿盡量保持在同一條水平線(xiàn)上 ， 不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以不勾腳尖） 。
背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側(cè)，掌心貼地，起到一個(gè)保持平衡的作用 。
接著腹部發(fā)力 ， 讓臀部離開(kāi)地面，稍作停頓之后 ， 重新慢慢落回地上，完成一個(gè)反向卷腹 。

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