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1、首先,要選擇平坦寬闊的路面,應從慢走、慢跑等動態熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜 。
2、運動量要適宜 。強度要根據運動目的而定 。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支 。
【跑步提臀最好的方法】3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損 。因此,鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
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