臺燈|學生線上學習如何做好近視防控？聽聽眼科專家的建議角膜|頂燈|光線|屏幕|距離|王晶

隨著社會的不斷進步，電子設備不斷普及，在人們享受便利的同時，近視問題日益成為困擾人們生活、學習的大問題。尤其是疫情防控要求學生線上學習頻率增加，電子產品使用幾率增多，不可避免地增加了近視發生和近視度數進展的風險。
如何注意用眼衛生、科學合理選擇使用電子產品？江蘇省南京市第一醫院眼科主任醫師王晶給出了建議。
一、電子產品的使用
1.線上學習時間每次不超過30分鐘，中間休息10分鐘，年齡越小，使用時間應越短。
2.盡量選擇屏幕大、分辨率高的設備，這樣可以和屏幕保持較遠的距離，避免近距離用眼。
3.電腦觀看距離不小于50厘米，手機不小于40厘米。
【臺燈|學生線上學習如何做好近視防控？聽聽眼科專家的建議】4.調節適當的亮度，避免過亮或過暗。
二、采光與照明
1.擺放書桌使其長軸與窗戶垂直，避免陽光直射。
2.當白天自然光線過強時，宜使用窗簾遮光；當光線不足時，優先使用房間頂燈照明；夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和臺燈，臺燈放置在寫字手對側前方。
3.避免在光線昏暗處和睡前使用電子產品。
三、正確的讀寫姿勢
1.觀看屏幕時，肩部放松，上背擴展，上臂與前臂成90度，腕放松，規律呼吸。
2.寫作業時，眼睛距離書本約一尺（約30厘米），身體距離書桌約一拳（約6厘米），握筆手指距離筆尖約一寸（約3厘米）。
四、手眼衛生
1.避免用手揉眼睛。
2.做眼保健操或摘戴角膜接觸鏡前，按照“正確洗手步驟”清潔雙手，時間不少于20秒。
五、室內活動
1.連續線上學習時間超過30分鐘，宜向遠處眺望至少10分鐘。
2.線上學習后，宜伸展腰臂，爭取戶外活動，盡可能“目”浴陽光。
六、睡眠與日常生活行為
1.每日睡眠時間小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。
2.避免晚睡晚起和作息不規律。
七、眼鏡配戴與衛生防護
1.宜戴框架眼鏡矯正視力。
2.因近視矯治需戴角膜塑形鏡或多焦軟鏡時應遵照醫囑。
八、眼衛生與眼保健
1.眼睛出現干澀、異物感、燒灼感、眼紅、眼痛等癥狀時，停止視屏行為，癥狀不能緩解時及時去醫院就診。
2.出現歪頭、頻繁瞇眼、擠眼等癥狀時，應適當休息和運動，必要時到眼科就診。
九、健康飲食
多吃富含蛋白質和維生素的食物，少吃甜食。（采訪人員于丹丹通訊員章琛）