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對于大多數人來說 ， 每天少于2克是相對安全的 ， 并且沒有任何嚴重的副作用 。
但是 ， 超過2克有可能引發一定的副作用 ， 通常在大約 3 克會出現不同的不良反應 ， 如：惡心、嘔吐、腹部絞痛、腹瀉等 。

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相信諸位看了我上面的科普 ， 應該對左旋肉堿有所了解 ， 只要不是吃素的小伙伴 ， 都明白左旋肉堿是妥妥的智商稅 。

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【智商|左旋肉堿是智商稅？還是減脂利器？】脂肪輕斷食 ， 最重要的就是兩個概念 ， 脂肪+輕斷食 ， 也就是說 ， 在輕斷食日 ， 攝入脂肪 。 此時你可以一日一餐或者一日兩餐 ， 對于正常一日三餐的減肥朋友們 。
要注意的是 ， 不是大量的脂肪 ， 而是等你餓了 ， 你攝入一定量的脂肪給自己供能 ， 填飽肚子 ， 平穩的度過斷食日 ， 為什么要脂肪輕斷食 ， 不是蛋白質輕斷食 ， 不是碳水輕斷食呢？
原理我講了很多次：
脂肪對胰島素沒有作用 ， 不會升高血糖 ， 也就不會讓血糖波動 。 反而它具有很好的飽腹感 。 無論你采用什么減肥方法 ， 低碳、生酮、低脂等等 ， 當你體重停滯超過2-3周 ， 你發現怎么減 ， 體重毫無變化 。 此時我的建議是脂肪輕斷食的方式 。
采用脂肪輕斷食通常是1-3天 ， 絕不能超過5天 。 注意：長時間的卡路里和蛋白質攝入不足 ， 會導致營養不良、肌肉損失、代謝損傷等 。 當然如果你擔心缺乏必須的營養素 ， 可以適當補充一些營養素補劑 。
資料來源：
Carnitine does not improve weight loss outcomes in valproate-treated bipolar patients consuming an energy-restricted, low-fat diet ， Bipolar Disord2006 Oct;8(5 Pt 1):503-7.doi:10.1111/j.13995618.2006.00345.x.

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