午睡是門大學問！若午睡超過這個時間，容易患癡呆！趕緊自查！ _健康小知識

現在很多朋友白天忙忙碌碌，到了晚上“舍不得”睡覺，報復性熬夜，甚至熬到12點以后，導致晚上睡眠時間非常短。
睡眠時間不足，對身體的危害非常大。一般成人每天建議睡眠7~8個小時。死亡與睡眠時間呈U型曲線關系，過少或過多，都會升高死亡風險。

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不僅如此，以往也有研究發現，睡眠時間不足會增加老年癡呆的發病風險。
法國的學者分析了1萬余名年齡在35~55歲之間的受試者，關于睡眠時間與老年癡呆發病率之間的關系。
結果發現，每晚睡眠時間低于6小時14分的人群，癡呆風險升高63% 。
為了身體健康，大家如果晚上睡覺時間不夠，可以中午小憩一下，用午睡來“補齊” ，保證一天有7-8小時的睡眠。

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午睡是一個需要被人們推崇并推廣的生活習慣。國外大量研究顯示，午睡半小時，可大幅度降低心臟病的發病概率。
不過，需要注意，午睡時間不要太長，因為午睡時間過久，同樣可能增加老年癡呆的發病率。

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近日，美國的學者對1401名平均年齡為81歲的老年人，跟蹤分析午睡狀況與老年癡呆之間的關系。期間，參與者佩戴腕式設備，記錄睡眠狀況。
結果發現，午睡時間與老年癡呆之間存在雙向關系。午睡過多、過長，會增加未來患阿爾茨海默病的風險；而阿爾茨海默病也會導致患者白天過度午睡。

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具體來說：與每天午睡小于1小時的人相比，每天午睡超過1小時的人患老年癡呆癥的風險要高出40% 。
學者建議，最好是將午睡時間限制在15點以前的15~20分鐘，以獲得午睡對健康的最大益處，并防止損害夜間睡眠。

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總的來說，建議朋友們午睡時間最好控制在30分鐘以內，睡眠時間在這個時間范圍內，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，醒來身體舒適，精神狀況良好，沒有困倦感。
午睡時間如果超過30分鐘，身體便會由淺睡眠進入不易睡醒的深度睡眠期。而如果在深度睡眠狀態被喚醒，大腦會出現暫時的相對供血不足，醒來后反而又累又困，非常疲憊。
這里還提醒大家，午睡前不要吃油膩食物，也不要吃得太飽。午餐后不宜立即躺下，最好餐后休息十幾分鐘后再午睡。
【午睡是門大學問！若午睡超過這個時間，容易患癡呆！趕緊自查！】實在沒條件午睡，閉目養神休息一會兒也可以。