臀部|突擊檢查！你現在在夾屁股嗎？時間長了，會腰臀疼痛突擊

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

#腰臀疼痛#
突擊檢查！你現在在夾屁股嗎？

【臀部|突擊檢查！你現在在夾屁股嗎？時間長了，會腰臀疼痛】經常不自覺夾臀，可不是個好習慣哦！

一，夾臀壞習慣？臀肌的主要工作是產生力量，推動你向前行走、跑步等各種活動。但當你日常站著或坐著不動的時候，它就不應該太用力了。

所有肌肉都是一樣的，張弛有度才能保持良好的狀態，如果一直收縮用力，很容易出現疲勞損傷。

其實，很多人都有夾臀的習慣，但自己卻毫無意識（梨狀肌綜合征患者大多有夾臀習慣），如何判斷你是否過度使用臀部？

01 ，自檢方法一
站立時拍一張穿著內衣或緊身運動褲的臀部照片，觀察：
① 臀腿交接處是否有褶皺
② 臀部兩側是否有凹陷
③ 臀部看起來是否偏平

02 ，自檢方法二
站立時用手摸兩側的屁股，看臀肌是否緊繃，然后試著去放松臀部，感受一下形狀是否有變化。

二，習慣夾臀有何危害如果你日常習慣夾臀，對身體會有哪些影響呢？

① 深蹲時無法保持正常的腰椎曲線

② 通常有臀部扁平，骨盆后傾不良體態

③ 習慣夾緊兩側臀部的人，通常會往后坐在尾骨上（注意脊柱的排列變化）

④ 習慣夾緊單側臀部的人，坐下時可能會出現骨盆、脊柱的扭曲和旋轉，還可能會有大小臀的情況

總結一下：當臀肌過度活躍時，會給骨盆和腰椎帶來不必要的壓力，同時抑制腰背核心肌肉的功能。時間長了，就會引發髖部疼痛、腹股溝疼痛、下背部疼痛等問題。
三，如何改善為什么我們會下意識地夾緊臀部呢？常見的原因：

? 身體損傷，試圖過度激活臀肌以代償；

? 長期的姿勢或運動模式養成了習慣。
如果你發現自己也有不自覺夾臀的習慣，首先要有意識地停止這種行為。站立時釋放不必要的緊張，讓髖關節放松下來；坐姿也是如此，注意“軟化”臀部，正確坐在坐骨上。平時進行適當的拉伸訓練，可以緩解臀部的緊繃不適感。

1 ，髖屈肌拉伸動作要領：
① 弓步跪位，拉伸腿在后，雙手放在骨盆兩側；
② 骨盆軀干保持一條直線上，稍微向前移動以加大拉伸；
③ 感覺到拉扯后保持20s ，做4組。

2 ，臀肌拉伸動作要領：
①坐位，右腿跨過左腿，放在膝關節旁；
② 左手壓住右側大腿，身體向右側方向旋轉；
③ 感覺到臀部出現拉扯感，保持20s ，做4組。
四，重要提示：夾臀背后的隱患？這里要提醒的是，看起來不起眼的夾臀習慣，背后可能是虛弱的核心、錯誤的呼吸方式、骨盆異常、臀肌無力、不良姿勢等毛病。