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癥狀|健康知識丨疫情下更年期女性的保健措施

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抗擊疫情 ， 每個人責無旁貸 ， 而最重要的職責擔當就是保護好自己 ， 維護好自己和家人的健康 。 此時此刻 ， 我們盡量少出門、不串門、勤通風、勤洗手、出門戴口罩 ， 為祖國的抗疫工作出一份力 。
但是在這種特殊時期里 ， 卻有一群特殊人群正遭受潮熱盜汗、失眠、心煩、月經失調等等圍絕經期癥狀的影響 ， 又或者已經在進行激素替代治療時碰巧藥物快服完 。
更年期婦女如何就醫 ， 如何做好日常保健呢？
對疫情不實消息將信將疑
其實 ， 在當前疫情背景下 ， 我們可能從各種渠道獲得的不一致的信息 ， 許多人看了不好的“小道消息” ， 從而引起內心的警覺甚至恐慌 。
應對措施：
可以和她們聊聊疫情防控或者其他生活常識 ， 引導她們不要將注意力過度聚焦在疫情相關謠言上 。
疫情期間 ， 更年期女性該如何自我鑒別潮熱與發熱？
應對措施：
⑴ 更年期潮熱是更年期女性體內雌激素水平下降引起的常見表現 ， 往往在壓力大、精神緊張、活動、進食后易發生 ， 每天可出現幾次至幾十次不等 ， 持續數分鐘 ， 但測量體溫并不升高 ， 且所有癥狀持續時間短 ， 可以自然消退 。
⑵ 發熱是指病理性體溫升高 ， 最常見的是病毒或細菌感染引起的呼吸道疾病 ， 發熱可呈持續性 ， 常伴有鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽、渾身酸痛等癥狀 ， 一般需要應用藥物后發熱才能好轉 ， 不能短時間內自行消失 。
宅在家里 ， 身體素質下降了 ， 怎么辦？
疫情當前 ， 更應早睡早起 ， 保持愉悅的精神 。
應對措施：
⑴ 可進行一些簡單適合更年期女性的有氧運動 ， 比如廣播操、太極拳、八段錦等 。 大家可以根據身體素質、興趣愛好 ， 選擇適宜自己的運動保健項目 。 增強體質 ， 提高抗病能力 ， 保持身體健康 。
⑵ 疫情期間 ， 戶外運動減少 ， 看手機、電視增多 ， 要特別注意保護眼睛 。 用眼30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘 。 可以乘此機會多與家人談心、交流和互動 ， 既可以保護眼睛 ， 又可以促進家庭和諧、幸福 。
對疫情過度焦慮恐慌
疫情期間 ， 這種恐慌比較普遍 ， 遇到這種情況可以用以下方式處理：
應對措施：
⑴ 可通過官方平臺了解新冠肺炎相關知識 ， 我們對一個事物的無端恐慌往往是因為知之甚少 ， 只有做到知己知彼 ， 才能更有信心 。
⑵ 及時尋求專業的援助 ， 尊重和相信現實 。
⑶ 一些對自身要求過高 ， 對周圍人要求過高的人 ， 往往疫情期間更加焦慮 ， 這時候我們要學會放下 ， 學會放松 ， 告訴自己不能永遠面面俱到 。
老是宅在家 ， 興趣喪失 ， 情緒也很低落 ， 怎么辦？
應對措施：
⑴ 可以進行居家運動 ， 運動可以分泌多巴胺 ， 調節我們的情緒 。
⑵ 可以進行一些美好的聯想和想象 ， 增加信心和樂趣 。 比如回憶自己曾經和家人朋友美好的場景 ， 想象一些美好的風景 。 設想一下疫情解除后 ， 自己的游玩計劃并做成攻略 。
⑶ 聽一些舒緩放松的音樂 。
⑷ 做一些正念、冥想訓練 。
疫情期間睡不好怎么辦？
應對措施：
⑴ 更年期很多女性伴有睡眠障礙 ， 睡眠的質量決定著生命的健康和生活的質量 。 尤其是本身就有睡眠障礙的女性朋友 ， 更要保持科學的睡眠 。
⑵ 建議每天按照固定的時間上床和固定的時間下床 ， 堅持一段時間 ， 就可以培養出新的生物鐘 。
⑶ 打造合適的睡眠環境 ， 房間的溫度適宜16℃~26℃ ， 太高或太低都可能導致睡眠困難；要保持臥室良好的空氣流通 ， 要是沒辦法開窗 ， 可以使用加濕器；在睡前關掉手機網絡和電視 。