文章插圖
1.彎腰用手臂劃水:
動(dòng)作要領(lǐng):背部一定要挺直，身體盡量前傾與地面平行 。用背闊肌的力量舉起啞鈴，頂峰時(shí)挺胸挺肩 。
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背闊肌 。彎腰微曲雙膝，雙手各持一個(gè)啞鈴，垂于身前 。用背闊肌的收縮力將啞鈴拉至肘部與肩同高或略高于肩，(挺胸?cái)U(kuò)肩后)停頓片刻 ， 再用背闊肌的拉力控制啞鈴慢慢恢復(fù) 。
2.彎腰單臂劃水:
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部外側(cè)和下背部 。一只手握啞鈴 ， 手掌向內(nèi)，另一只手握住與同側(cè)膝蓋相同位置的固定物，以穩(wěn)定身體 。(兩肩要平)充分收縮背部肌肉 ， 將啞鈴舉至腰部位置，停頓片刻，然后充分拉伸背部肌肉，有控制地慢慢恢復(fù) 。
3、直腿硬拉:
這個(gè)動(dòng)作主要是練下背部、臀大肌和股二頭肌 。雙手握啞鈴 ， 提前掛好 。雙腳自然張開，與肩同寬，雙腿伸直，腰背挺直，抬頭至上半身約與地面平行 。
對(duì)上述行動(dòng)的建議
一次做4-5組，每組8-12個(gè) 。第一組略輕，后面幾組體重控制在12次力竭左右 ， 組間休息一分鐘左右 。提起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣 。
標(biāo)簽:啞鈴如何背部肌肉
如何用啞鈴練背部肌肉？相關(guān)文章運(yùn)動(dòng)瘦肌肉小腿的方法練哪樣動(dòng)作對(duì)椎肩盤好下腹怎么練腹肌睡樁怎么練八塊腹肌怎么練手臂肌肉變大技巧深蹲的好處(男人必練)女生在家練肌肉的最好方法力量性訓(xùn)練如何做爬格子怎么練【啞鈴如何練背部肌肉】以上解釋了啞鈴如何練習(xí)背部肌肉 。本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助 。

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