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運動雖然有益身體 ， 但還是要掌握合適的方法 ， 如果盲目鍛煉的話 ， 是很容易給身體帶來傷害的 。
下面這幾項習慣運動 ， 建議改掉 ， 會有損關節！1、反復蹲起
下蹲、站起然后再下蹲 ， 再蹲起 ， 這個看上去很簡單的動作 ， 做起來卻非常的消耗體力 ， 也能消耗很多的熱量 ， 特別是大腿、臀部堆積的脂肪 ， 因此深得減肥人士的喜愛 。
同時 ， 在下蹲的時候也可以鍛煉膝關節活動度以及關節周圍組織的力量 ， 很多健身人士也非常喜歡用這種方式來鍛煉身體 。
但是 ， 如果過于頻繁地采用這種方式鍛煉 ， 或者是對于有膝關節損傷的人群來說 ， 蹲起的過程中 ， 膝蓋將承受大量負荷 ， 會加重膝關節的退變 ， 導致膝關節的疼痛 。
所以說 ， 反復劇烈的蹲起運動需要根據情況而定 。
2、爬山或者徒步
近年來 ， 很多健身人士不在考慮室內活動 ， 他們喜歡出去走一走 ， 親近陽光 ， 走進自然 ， 像是徒步、爬山等有氧運動深得很多人的喜愛 。
不僅可以鍛煉身體 ， 還可以呼吸新鮮的空氣 ， 有利于解壓 。
但是 ， 這種方式雖好 ， 也需要注意一旦沒有掌握好正確的方式是會造成關節損傷的 。 像是爬山的時候 ， 關節的負重是平時的4-5倍 ， 下山時關節收縮 ， 會造成嚴重磨損 。
因此 ， 為了保護關節 ， 最好是選擇適合的鞋子、登山手杖以及護膝等 。
3、喜歡爬樓梯
關于爬樓梯的好處是一定有的 ， 它能加快血液循環 ， 促進新陳代謝 ， 還有就是消耗體力 ， 起到減肥的效果 ， 再一個就是可以保持膝關節、踝關節的靈活性 。
不過如果你是關節受損人群 ， 或者說年齡在45歲以上的話 ， 那么建議還是不要通過反復爬樓梯這種方式來進行運動鍛煉了 ， 因為這屬于一種超強力的下肢運動 ， 對膝蓋及其他下身部位的關節消耗極大 ， 反復如此的話 ， 關節磨損情況會很嚴重 。
4、總喜歡跪著
在做家務的時候 ， 有些人總喜歡跪著擦地板 ， 這個不是個好習慣 。
因此 ， 長時間的跪著會將髕骨的全部力量都集中在了股骨上 ， 等于將兩塊骨頭間的軟骨之間按壓到了地面 ， 長時間下去會損失軟骨 。
另外 ， 長時間跪著 ， 膝關節也承受不住 ， 易導致膝關節損傷、
最后 ， 不管大家在做什么運動的時候一定要提前做好熱身運動 ， 因為身體從靜止到活躍是有一個周期的 ， 沒有進行熱身動作直接進行距離活動的話 ， 很可能會對身體造成一定的損傷 。
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