文章插圖
1、頭部姿勢，頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松 。
2、手臂姿勢，挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲 ， 兩肩稍提 ， 兩臂彎曲成90度，自然前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi) ， 向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手” 。
3、腿部姿勢，下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量向前上方高抬 ， 至少使腳離地20厘米以上 。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏 。不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率 。增大步幅勢必造成騰空時(shí)間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來不必要的傷害 。
【原地小步跑訓(xùn)練方法】4、落地姿勢，小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟 ， 腳跟不著地，利用反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行 。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒有緩沖 ， 對身體帶來很大的沖擊 。
- 科目三直線行駛怎么才能不跑偏
- 跑團(tuán)coc全稱
- 怎么正確跑步腳不累
- 田徑短跑對體能訓(xùn)練的基本要求
- 不朽車神怎么獲得
- 跑跑創(chuàng)世怎么加點(diǎn)
- 跑步合理訓(xùn)練方法
- 夜跑后可以吃東西嗎
- 會(huì)計(jì)跑外勤有什么技巧
- xsmax跑分多少才正常