48歲青島男子，每天堅持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？( 二 ) _健康小知識

這是因為適度的夜跑可以使白天的緊張情緒得到消除，疲勞感得到有效改善，從而提高睡眠質量，跑步回家之后洗個熱水澡，也能夠進一步促進睡眠。

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劉大哥在年輕的時候體質特別好，從來沒有出現過感冒發燒的情況，但是最近幾年由于經常喝酒，睡眠嚴重不足，劉大哥感覺免疫力直線下降，三天兩頭的咳嗽發燒。
但是自從堅持夜跑之后，抗病能力明顯增強，這是因為跑步是全身肌肉協調的運動，肌肉的活動能夠提高新陳代謝速率，新陳代謝提高之后，營養收入也會提升，抵抗力也會增強。

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劉大哥作為公司的領導，平時需要處理的事情特別多，有時候如果沒有員工的提醒，劉大哥經常會忘記，所以每次的事物通常都會記錄下來，粘貼到桌子上，時刻提醒自己。
通過一年的夜跑，劉大哥發現自己的記憶力有了明顯的增強，這是因為跑步可以輔助提升大腦中海馬體的容量和運行效果，使大腦表現出更加積極的代謝效率和神經可塑性。

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空腹跑步容易造成血糖過低，血糖低不僅會影響運動效果，還不利于運動的持續性，同時對于健康也無益，如果進行夜跑，最好在下午吃一些含有蛋白質的食物或適當補充碳水，也可以在跑步前8小時吃一根香蕉，確保體內有必要的能量和鉀維持體力。
除了不能空腹運動之外，補水也是不可缺少的準備活動之一。千萬不要等到口干舌燥時才想起來喝水，因為此時人體已經處于極度缺水的狀態，因此在夜跑之前一定要先補水，可以隨身攜帶水杯，隨時補水。

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夜跑時就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的衣服或者配置一些反光裝備，可以讓駕駛員或其他行人更容易發現你，另外最好去光線充足或者自己熟悉的路線跑步，如果是孤身一人，更要避免陌生和黑暗的環境。
綜上所述，夜跑確實會給人體帶來不少好處，但是大家在夜跑時也要注意一些禁忌，這樣不僅能夠保障人身安全，還能更好的發揮夜跑的真實功效。