男人經(jīng)常吃什么食物對(duì)身體好 _知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

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1、大蒜:
在沒(méi)有抗生素的年代，大蒜在拯救生命方面發(fā)揮了重要作用。以前行軍的時(shí)候，鹽和蒜是必須的。鹽被用來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)，而大蒜被用來(lái)殺菌和預(yù)防疾病。最近，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。
但生蒜辛辣刺激，有胃炎、咽喉痛、痔瘡、紅眼病、痤瘡的人不宜吃生蒜。忌空吃大蒜。可以用煮、炒或者做泡菜來(lái)減少它的辛辣刺激。或者和餃子、面食一起吃，不容易傷胃。
2、松子:
珍珠松子，廣泛用于傳統(tǒng)皇家膳食，一直被認(rèn)為是滋補(bǔ)強(qiáng)身。松子富含油脂，不僅能幫助排便，還能滋潤(rùn)皮膚。
同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油源，含有多不飽和脂肪酸，可以緩解炎癥反應(yīng) 。松子的熱量很高，所以通常會(huì)撒在食物上，一次一小把。
3、火雞胸:
建議:每周吃三次火雞胸肉，每次85g，含72卡路里。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng) 。火雞還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng))和“抗癌元素”硒。專家表示:“火雞富含氨基酸，但幾乎沒(méi)有飽和脂肪，非常健康。火雞富含蛋白質(zhì)，容易有飽腹感，從而避免了暴飲暴食的可能。”
4、黑豆:
建議:每周吃兩次，每225克227卡路里。百科全書(shū)[]
黑豆雖然個(gè)頭?。?但是和其他食物相比，能讓你感覺(jué)更有活力，長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺(jué)得餓。原因有二:一是黑豆富含纖維素，可以更有效的填飽你的肚子，產(chǎn)生飽腹感；其次，黑豆含有一種復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)它在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量時(shí)，會(huì)讓你保持一整天的精力充沛。
和肉類(lèi)一樣，黑豆也含有大量蛋白質(zhì)，但沒(méi)有肉類(lèi)常見(jiàn)的飽和脂肪。專家說(shuō):“營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)識(shí)到，各種豆類(lèi)含有更多的蛋白質(zhì) 。”那為什么專家青睞黑豆呢？答案很簡(jiǎn)單，因?yàn)楹诙贡绕渌诡?lèi)含有更多的纖維素。
5、雞蛋:
建議:每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋含熱量74卡左右。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，人們應(yīng)該每天吃一個(gè)雞蛋。雞蛋富含肌肉生長(zhǎng)所需的氨基酸和膽堿，膽堿是一種可以提高記憶力的多種維生素。雞蛋是膽堿最豐富和可靠的來(lái)源之一。
6、紅薯:
建議:每周吃一次，每次100卡路里。
120克紅薯可以滿足我們每天對(duì)β-胡蘿卜素的需求，還富含鐵、維生素C、e，這些元素可以幫助身體抵抗各類(lèi)細(xì)胞損傷，對(duì)在極端環(huán)境(高原、寒冷、炎熱、污染)下訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員尤其有益。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，紅薯是高強(qiáng)度訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的最佳食物。煮紅薯不僅僅是烤、蒸或者蘸醬，還可以嘗試涼拌，加點(diǎn)辣椒或者做個(gè)沙拉。也可以將紅薯切片，放入漢堡或夾肉面包中。用烤箱烤薯?xiàng)l也是個(gè)好主意。
7、牛肉:
建議:每周吃3-4次，每次58克，含163單位熱量。
牛肉不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，還含有豐富的鐵和鋅，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的健康。事實(shí)上，每次吃3盎司牛肉就可以滿足你每天對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求，包括蛋白質(zhì)、維生素B6和B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。
擔(dān)心牛肉的脂肪？其實(shí)沒(méi)必要。根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，如今市場(chǎng)上的牛肉比10年前“瘦”了20% 。為了買(mǎi)到脂肪少，但又新鮮美味的牛肉，選擇那些價(jià)簽上有“頂”或“頂”的那種，也就是從上臀尖和背脊上取下來(lái)的牛肉。
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