這樣吃菜最營養 _這樣吃菜最營養

這樣吃菜最營養
這樣吃菜最營養
吃蔬菜要適量
蔬菜中的粗纖維能夠加速腸道蠕動，促進排毒，但過量食用會影響鈣、鋅吸收。假如為了減肥大量吃青菜不吃肉類，則輕易營養不良，影響身體健康。
調味料加入要掌握時機
油鹽等調味料的加入也要掌握時機，假如是炒蔬菜則先放油，油起煙前就要放蔬菜了，否則油溫過高則會釋放出有害物質。另外，炒蔬菜時放油要適量，不可過多以免攝入過多油脂，越吃越胖。假如是煮，則應在水滾后或起鍋前加油，使蔬菜色澤鮮亮。
隔夜菜盡量不吃
據研究，炒好的青菜放15分鐘，維生素C減少20%，放30分鐘損失30%，放一小時降低50% 。隔頓隔天的菜還易變質，產生亞硝酸鹽，吃了易引發食物中毒。
先洗后切
蔬菜中的營養成分大部分都是水溶性的，所以先洗后切可以避免營養物質流失。
加熱在10分鐘內
【這樣吃菜最營養】過高的溫度和過長的加熱都會使蔬菜中的維生素C產生分解，造成營養流失。建議將加熱時間控制在10分鐘內，急火快炒或加蓋短時間加熱時其損失量較少。