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飲食療法,如何控制飲食，達到減肥的目的？

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幾個月前我們醫院的護士找我減肥飲食療法，她說她吃得不多 。
我評估過她的情況之后，認為還是飲食出了問題 。我沒有急著反駁她，而是讓她連續記錄三天的所有飲食，然后再來找我 。
她記錄的情況是這樣的：
25/5-26/5
27/5-28/5
雖然整體看上去沒啥，但是有很多的細節需要調整 。
如果你們有興趣的話，可以再看看她的人體成分分析 。
發現什么問題？
雖然她吃得看上去不多，但是體脂率高達36.6% 。
大家不要誤會，以為體脂率高一定是運動少 。相信我，一個大醫院的護士，活動量絕對不小的 。
體脂率其實更多是跟飲食結構有關 。
【飲食療法,如何控制飲食，達到減肥的目的？】你吃得精細主食太多，你的肉就是松松垮垮的脂肪 。
怎么應該去調整飲食呢？
你們可以參照一下我說的這幾條核心 。
1.早餐三大核心：雞蛋、牛奶、粗糧 。這位護士的早餐，缺乏蛋白質 。一份高比例優質蛋白質的早餐，對減肥非常有幫助 。
2.午餐：蔬菜+水果要占一半的量； 主食：肉類＝2：1 。（體積）為什么你一減肥就便秘？因為你的蔬菜吃太少了 。
3.晚餐：吃午餐的5-7成 。4.三餐之外，如果嘴饞，可以吃酸奶（別太甜）、水果、堅果（少量）、海苔、脫水胡蘿卜、等等 。
5.堅持一個月，絕對有效 。無效退款！
6.噢，我好像沒有收錢啊！
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