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飲食療法,胃口好，很難控制食欲該怎么辦？

小知識飲食健康飲食療法食欲胃口怎么辦

食欲大振飲食療法，減肥好難！教你如何控制食欲，讓減肥不再難！
1、運動是抑制食欲的好辦法
你有沒有發現，健身運動后1個小時之內，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進餐 。這就對了，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態下減少2/3左右 。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉移你的注意力，抑制你的食欲！
【飲食療法,胃口好，很難控制食欲該怎么辦？】2、放慢吃飯速度
你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發胖，日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克 。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大 。
所以，這里希望大家記住兩個數字：20分鐘和5次 。
3.蛋白質加蔬菜提高飽腹
蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手 。你一定要牢記這個原則，蛋白質食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是 。如果是雞蛋的話，最好小點；蔬菜任你吃，我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜，你吃到250g的時候就已經很飽了，所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜，容易產生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量 。
4.餐前吃點堅果
這里首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素（CCK） 。CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了，可以不用吃飯了 。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點 。所以，如果你想在饑腸轆轆的時候減少暴飲暴食的沖動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁者20?；ㄉ湍軌虼碳CK的分泌，提前向你的大腦發出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺 。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物 。
5.貼墻站立
每次吃完飯后，就貼在墻上然后站立，要整個身體背部腳后跟貼近墻部，看似很簡單的一個動作其實想要堅持下去卻很難，所以你就應該增強你得意志 ?？赡苡械娜诉B五分鐘都不到，不過這是一個循序漸進的過程，剛開始站不用站好長時間，慢慢來 。有減肥塑形的作用 。靠墻站可以調動多塊肌肉，從而消耗熱量，緊致皮膚，減肥瘦身 。
6.轉移想吃東西的注意力
人最怕閑著，一閑嘴就容易饞，而且不愿運動，會犯懶 。用工作來填補空閑時間就沒有時間去想該吃什么零食，那么自己控制飲食的意志力也會增強 。這是通過轉移注意力來減少嘴饞的欲望，讓自己忙碌起來，身體或大腦產生運動，補充點能量也就理所當然，不用糾結會不會發胖的問題了 。