做腹肌撕裂者不能把肚子上的肥肉撕掉腹肌撕裂者八個動作，其實是很正常的事情，因為腹肌撕裂者消耗的熱量真的少的可憐 。
文章插圖
我們以腹肌撕裂者進階課程為例，11分鐘的訓練只能消耗不到90大卡的熱量，要知道這種難度的腹肌撕裂者課程，雖然只有11分鐘，但不是一般人能夠標準的做下來的，更低難度的腹肌撕裂者消耗的熱量就更少了 。
文章插圖
文章插圖
其實腹肌主要是瘦出來的，練腹肌能讓腹肌線條更明顯，在緯度上，略微增加而已，因為腹肌天生就不是很大的肌肉類型 。
文章插圖
想要看到腹肌，練腹肌只是輔助手段，最主要的還是減脂，減脂最有效的手段是有氧運動，有氧運動的前提是要有大肌肉群的參與，并且持續時間在30分鐘以上 。
腹肌撕裂者很明顯并沒有大肌肉群的參與，主要就是腹肌的參與，而且持續時間較短，消耗脂肪的效果遠遠沒有跑步，游泳等有氧運動好 。
有的人不想要大肌肉，僅僅只想要腹肌明顯而已，那么訓練內容就要以有氧運動為主，要占到總訓練量的80%，腹肌訓練占到20%即可 。
最后要強調的是，增肌不僅僅需要訓練，休息同樣重要，天天練同一個部位，肌肉就沒有休息的時間，增肌效果其實并不好 。
腹肌屬于耐力，肌肉，腹肌撕裂者或者其他各種訓練腹肌的項目，隔天一練比較合適 。
不知道你說的腹肌撕裂者和8分鐘腹肌訓練課程具體的動作次數組數和休息時間有何不同，其實可能目標都一樣，要練出爆滿有型的腹肌，只不過動作有所不同，可能有的側重訓練上腹部，有的著重刺激下腹部 。
文章插圖
訓練腹肌可以有自重和負重兩種，新手建議先從徒手自重開始，再逐漸增加強度，具體的訓練動作無外乎就是卷腹和相應的進階動作，比如最基礎的卷腹，這是側重刺激上腹部的動作，注意不要讓頭用力，要靠收縮腹部帶動上半身，而不是抱頭，靠頭帶動身體向上 。
文章插圖
卷腹的進階動作有反向卷腹，就是平躺，抬起兩腿朝身體運動，刺激下腹部，還有單腿兩頭起，交替抬腿，90度卷腹，倒蹬車，空中自行車，側臥抬腿等等都是很好的腹部訓練動作 。
文章插圖
【腹肌撕裂者八個動作:為什么做“腹肌撕裂者”的運動不能把肚子上的肥肉“撕裂”掉】難度比較大的推薦懸垂舉腿和空中自行車 。
需要注意盡量不要只鍛煉腹部，對應的拮抗肌也需要訓練 。
如果為了讓腹肌明顯又好看，體脂率不夠低是不行的，不然再多的卷腹動作都不能讓你的腹肌暴露出來 。
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫 。
文章插圖
文章插圖
首先更正一點 。腹肌的數量是天生的，不能通過后天改變來形成 。所以說，你有六塊腹肌就只能練出六塊不能練出八塊腹肌 。所以根本就不存在說六塊也行四塊也行，兩塊也行的，這種概念 。
文章插圖
那我可以理解為你現在是因為皮脂太厚看不到腹肌 。想要讓你的腹肌顯露一些明顯一點的意思 。所以你才會說兩塊兒也行四塊也行的這種概念是吧？
文章插圖
文章插圖
如果真是像我這樣理解的話 。那么你首先需要做的就是減脂 。在你皮脂足夠薄的情況下，你的腹肌才能夠顯露出來 。正常男性在15%以下得皮脂百分比就可以顯露出腹肌了 。當然皮脂越低，你的腹肌的輪廓線就越明顯 。但是也不能完全靠皮脂薄來去顯露腹肌 。還需要你做腹肌的訓練，把腹肌的塊頭練大 。這樣才能更好地顯露出腹肌的形態 。
文章插圖
像常見的腹肌訓練，有卷腹，仰臥舉腿，懸垂舉腿，側卷腹等等的一系列訓練 。再加上有氧訓練和飲食的控制，加以時日，腹肌就可以顯露出來了 。
有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！
耗時三年干貨累計，25.6g干貨資料包免費送～后臺回復“資料包”領取 。
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大?！?！快來領取資料包！
更多健身干貨，請大家關注我們！
- 服務器基礎知識初學者必看，服務器與工作站究竟有哪些異同點
- 兩者間關系及換算方法 一馬赫是多少公里與音速什么關系
- 頭盔帶子怎么系圖解 頭盔帶子 怎么系
- c語言入門代碼大全 c語言或者符號怎么打
- 搶先看王者S24賽季新玩法 王者榮耀什么時候更新賽季
- ipad十大耐玩單機游戲 潛行者游戲順序
- 禁忌：胃炎患者飲食需注意
- vivo怎么進入開發者選項 vivo怎么進入開發者選項在哪里?
- 襄陽電動摩托車駕照如何考 襄陽摩托車駕照怎么考
- shark頭盔怎么拆鏡片 shoei頭盔怎么拆鏡片