其實仰臥起坐對腹肌的刺激并不是我們想象中的那樣有效，根據科學的研究，在進行仰臥起坐的時候，只需要完成仰臥起坐1/3的軌跡，就可以充分刺激到腹肌腹肌撕裂者八個動作 。也就是我們常說的卷腹！
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【腹肌撕裂者八個動作:仰臥起坐不給力，如何給腹肌訓練添柴加火】而全程的仰臥起坐會對腰椎起到一定的傷害 。對腹肌的刺激其實并不明顯，所以如果想鍛煉腹肌的話，應該改變一些動作啦 。最有效鍛煉腹肌的辦法應該是懸掛舉腿 。
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或者是雙杠支撐懸掛抬腿 。但是動作不必太快 。一定要充分感受到腹部發力，才能有效刺激腹部 。
如果只做俯臥撐全程只對腹肌起到作用的前1/3，也就是卷腹，更能夠對腹肌起到很好的鍛煉作用 。如果覺得不夠刺激，可以選擇負重卷腹，同樣能夠起到很好的效果 。一定要注意卷腹的標準動作 。
充分感受腹部肌肉的發力，下腹往往是最難練的，所以多做懸掛抬腿，能夠對下腹部起到很好的作用 。當然，更多的一點，如果想在夏天到來之際露出腹肌，最基本的一點體脂一定要低 。無論你的腹肌再大，但是因為太胖，同樣不會清晰的漏出來 。
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