什么是基礎(chǔ)代謝率 _基礎(chǔ)代謝率

什么是基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝就是維持人體最基本生命活動所必須的能量，簡單說就是在你躺著一動不動的情況下，用于維持體溫、心跳、呼吸、各器官組織和細(xì)胞基本功能等生命活動的能量消耗。換句話說，你在家躺著的時候也是消耗熱量噠！
人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎(chǔ)代謝率。而基礎(chǔ)代謝消耗能量最多的途徑，占每日能量消耗的60%-70%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過運動消耗。此時，你是不是驚喜地發(fā)現(xiàn)：只要提高基礎(chǔ)代謝，睡覺也能減肥啊！
基礎(chǔ)代謝率低的原因
過度節(jié)食
吃得少就瘦得快嗎？節(jié)食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會自動啟動“防御機制”，對節(jié)食造成的熱量損失作出降低基礎(chǔ)代謝率以保存熱量的反應(yīng)，并且在之后的日子里，將吃進(jìn)身體里的每一口食物都轉(zhuǎn)化成卡路里存儲起來。所以節(jié)食越久越苛刻，基礎(chǔ)代謝率就降得越厲害。
肌肉量不足
肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝就越高，因為一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量；一公斤肌肉的體積雖然只有一公斤脂肪體積的一半，卻可以多消耗20倍的熱量，怎么想都是劃算的。
但是許多女性擔(dān)心減肥做力量訓(xùn)練會練出大塊肌肉破壞身材，其實這是杞人憂天了。由于缺乏雄性激素，女性天生比男性更難練出肌肉，更別說是肉眼可見的大塊肌肉了。肌肉量本來就不足，再加上不愿意去鍛煉，也是基礎(chǔ)代謝率底的原因。
年齡的增加
這大概是最無奈的一個原因。基礎(chǔ)代謝率并不是從生到死都保持一個數(shù)值，人在25歲的基礎(chǔ)代謝率達(dá)到高峰，之后每十年會下降2到5% 。
年紀(jì)的影響無法改變，所以寶寶們，減肥要趁著年輕開始，不要浪費基礎(chǔ)代謝率高這個天然優(yōu)勢哦！

睡眠不足和過晚入睡
【什么是基礎(chǔ)代謝率】長期睡眠不足會引起基礎(chǔ)代謝率降低，因此很多人認(rèn)為睡眠只要足夠七個小時就沒問題了，幾點睡都沒關(guān)系，這在體重控制上是很錯誤的觀念。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎(chǔ)代謝率。
內(nèi)分泌紊亂
有許多內(nèi)分泌疾病和基礎(chǔ)代謝相關(guān)聯(lián)，能夠引起基礎(chǔ)代謝降低的常見疾病有甲狀腺低下癥、腎上腺失調(diào)、性腺失調(diào)、胰腺功能失衡等。

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