每餐只吃八分飽，少吃多餐健康到老 _生活百科

老年人由于活動減少，身體的代謝減慢，熱能的需要量比青壯年減少，60歲時減少熱能10%，80歲時要減少30%，也就是年齡越大，所需要的能量越少。
老年人的消化能力低，每餐進食過多會減弱消化功能。提倡每天少食多餐，最好保持一天四餐，按照自己的飲食習慣和營養需求對餐次進行合理安排，每餐少吃一些，比較胖的人要吃八分飽，消瘦的老人也不要吃到讓胃感覺很撐。
【每餐只吃八分飽，少吃多餐健康到老】大量研究證明，少食多餐可以有效減少餐后胃腸道的負擔，使餐后血糖的升高更趨平穩，減少糖尿病的發生和其他慢性疾病患者，包括胃腸道疾病、腎臟疾病、代謝綜合征等都是有益的。
特別要說明的是，四餐即在正常一日三餐之外，有一加餐；總量不變，就不至于引起能量"額外”增加。能量沒有"額外”增加，就不會導致體重增高，也就不會"發胖” 。而少量多餐可以有效消耗體內多余的脂肪。