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高溫天氣怎樣防止中暑 夏日高溫防暑必知小貼士

生活百科中暑

高溫天氣怎樣防止中暑
1、時刻關注天氣預報，注意氣溫的變化，如果是持續高溫的天氣，一定要提前做好一切準備 。
中國氣象學上，把氣溫在35℃以上時稱為“高溫天氣” 。如果連續幾天最高氣溫都超過35℃時，即稱作“高溫熱浪”天氣 。一般來說，高溫通常有兩種情況，一種是氣溫高而濕度小的干熱性高溫；另一種是氣溫高而濕度大的悶熱性高溫，稱為“桑拿天” 。
2、外出方面 。夏日高溫天氣，最好少出門，出門也記得要備好防曬用具 。另外，太陽短波輻射最強烈的時間是10時～15時，應盡量避開這段時間外出 。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水 。此外，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等外出一定要備在身邊 。還有，外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱 。
3、對于在室外工作的人員來講，在高達35度以上氣溫的環境下工作一定要注意適當的休息，減輕勞動強度，一定要多喝水，最好早晨喝一些淡鹽水，這樣可以補充因為高溫出汗多丟失的鹽，適當找陰涼處避暑，在中午時分太陽最強烈的時刻不工作，避開高溫 。
4、食物方面 。要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類 。夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養食品，以滿足人體的代謝需要 。另外，還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等 。大量吃冷飲容易中暑，因為人體局部的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行 。
5、飲水方面 。首先應注意補充水分 。夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態 ?？崾钐鞖饨ㄗh每天喝2升水左右 。另外，身體中一些微量元素會隨著水分的蒸發被帶走，應適當喝一些鹽水 。
不過，是應及時補充水分，但應少喝飲料 。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲 。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水 。可以多喝一些可以防暑的綠豆粥，菊花茶 。
6、口渴后不宜狂飲 。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白開水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂 。
7、忌受熱后“快速冷卻” 。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩，引發中暑 。
8、如果可以在居住的庭院種上些植物的話，不僅具有很高的欣賞的價值，而且還可使空氣變得更清新，由其是一些如牽?；?，葡萄之類的植物，更有使溫度下降的功效哦 。
9、睡眠方面 。高溫天氣體力消耗也大，容易感到疲勞 。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，有助預防中暑 。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風 。
10、避免過度勞累，天氣炎熱時尤其不適宜劇烈運動，保證充足的休息和睡眠，比如聽一些舒緩的音樂、增加午睡等 。另外，高溫酷熱天氣，不論在戶外從事什么活動，都應放慢速度 。
11、夏季，在有條件的情況下，每隔幾小時用自來水沖洗手腕等部位，可物理降溫防止中暑 。睡前，用略低于體溫的溫水沖澡，保持身體清潔、舒爽，有助于睡眠 。
12、不宜過量飲酒 。人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油 。致醒來后周身不舒服而更加困倦 。
13、合理的開門窗，保持通風 。很多人認為夏天的時候溫度高，就應該把所有的門窗都打開這樣才能降溫，其實這樣的想法是錯誤的，比如說白天，室外的溫度要比室內的溫度本身就要高很多了，而此時如果把家里的門窗打開的話，則會讓外面的熱氣襲來，不利于降溫，因此如果可以選擇早晚開窗戶的話，不僅有助于空氣流通，有助于把屋內的熱去“趕走”而且還能讓外面的涼爽的空氣進來，因此日常在白天，由其是太陽太的時候，最好不要打開窗戶，拉好窗簾，這樣更有助于降溫 。
【高溫天氣怎樣防止中暑 夏日高溫防暑必知小貼士】14、防紫外線窗簾能有效防止紫外線對皮膚的侵害，只要拉上窗簾，就能輕松營造舒適健康的家居環境 。但如果經濟條件有限，選擇厚實、顏色深的普通窗簾也具有一定遮擋紫外線的功能 。