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世界上最正確健康科學的作息時間表

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世界上最正確健康科學的作息時間表
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行 。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同 。
四、凌晨3-5點，肺的排毒 。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除 。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便 。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐 。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好 。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜 。
世界上最正確健康科學的作息時間表
23:30：上床睡覺 。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠 。
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7:30：起床 。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益 。打開臺燈 ?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式 ?！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說 。喝一杯水 。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質 。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態 。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙 ?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層 。要么，就等早飯之后半小時再刷牙 ?！庇例X協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說 。
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8:00―8:30：吃早飯 ?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定 ?！眰惗卮髮W國王學院營養師凱文·威爾倫說 。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數 。
8:30―9:00：避免運動 。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱 。步行上班 。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25% 。
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9:30：開始一天中最困難的工作 。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒 。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下 。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘 。
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11:00：吃點水果 。這是一種解決身體血糖下降的好方法 。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量 。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜 。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量 。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分 。”維倫博士說 。
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14:30―15:30：午休一小會兒 。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37% 。
16:00：喝杯酸奶 。這樣做可以穩定血糖水平 。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康 。
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17:00―19:00：鍛煉身體 。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說 。
19:30：晚餐少吃點 。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠 。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物 。吃飯時要細嚼慢咽 。
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21:45：看會電視 。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量 。
【世界上最正確健康科學的作息時間表】23:00：洗個熱水澡 ?！绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠 ?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說 。