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健身后應該吃多少克蛋白質

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健身后應該吃多少克蛋白質

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健身后攝入的總蛋白質攝入量盡量接近體重的公斤數，但單位是克 。
例如75公斤的體重，全天的蛋白質先達到75克，也就是10個蛋清40克加3兩牛肉35克 。所以追求的應該是每天的總蛋白質攝入量 。
當基礎飲食可以滿足蛋白質攝入總量達到體重公斤數的1、5到2倍克數的時候，需要服用蛋白粉 。另外飲食是要根據訓練水平決定的 ， 不是把飲食提高一個檔次，增肌就快一個檔次 。
【健身后應該吃多少克蛋白質】健美需要循序漸進，一開始的一兩個月，每天多吃1，2個雞蛋就可以 。3個月之后，加點肉的攝入量，慢慢的開始逐步提高食量 。