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晚上熱睡不著怎么辦 三伏天是失眠的高峰期

生活百科失眠

晚上熱睡不著怎么辦
1、開空調(diào)
夏天到了特別熱的時(shí)候，特別是三伏天，那有空調(diào)的話，肯定是要開空調(diào)的，直接開空調(diào)降溫就好 。
不過，開空調(diào)的話容易空氣干燥，最好能在室內(nèi)放一個(gè)加濕器 。還有，溫度也不要太低，27—28度比較合適 。
2、開風(fēng)扇
沒有的空調(diào)話，電風(fēng)扇也可以降溫，可以讓面部正面對(duì)著風(fēng)扇吹風(fēng)，因?yàn)閮深a散熱最快 。不過臉要離風(fēng)扇一米遠(yuǎn)的距離，否則可能會(huì)大腦神經(jīng)痛 。
電風(fēng)扇+冰=土空調(diào)
如果整夜開著空調(diào)睡覺，還可能會(huì)引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病 。還可自己動(dòng)手做一個(gè)“土空調(diào)” 。
睡前20分鐘，將電風(fēng)扇放在床邊，讓風(fēng)吹過盛放冰塊的盤子 。隨著冰塊的融化，房間很快就會(huì)涼快下來，利于入睡 。如果睡覺的時(shí)候感覺熱，可以將風(fēng)扇轉(zhuǎn)向墻角，這樣既避免了風(fēng)直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動(dòng)，帶走熱量 。
3、其他方式
如果家里既沒有空調(diào)又沒有電風(fēng)扇，或是不慎碰到停電的情況（夏天用電高峰期容易斷電） 。以下方法也能幫助你降降溫，不妨試試：
（1）拖地
【晚上熱睡不著怎么辦 三伏天是失眠的高峰期】睡前拖地可以給房間的地板快速降溫，這樣睡覺的時(shí)候地板就不會(huì)持續(xù)釋放熱量了，房間的溫度會(huì)下降幾個(gè)檔次 。
（2）冰水擦涼席
 在冰箱放一盆水冰凍10-15分鐘，拿出來后用來擦涼席，沒有冰箱的直接接冷水擦也可以 。這樣能降低涼席的溫度，睡上去會(huì)比較舒服 。
（3）噴噴霧
拿一個(gè)噴保濕水的瓶子，里面裝冰水，加1-2滴花露水或薄荷油，里面有冰爽因子，會(huì)更涼快 。噴的時(shí)候往上噴，這樣降溫的效果會(huì)更好 。
（4）側(cè)躺睡覺
相比仰著睡，側(cè)著睡能讓你的身體更多的暴露在空氣中，這樣有利于汗液蒸發(fā)散熱 。當(dāng)然，睡覺的時(shí)候經(jīng)常翻動(dòng)身體，也可以避免局部皮膚汗液較多 。
（5）涼水沖腳
當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí)，會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部，使其燥熱難忍 。臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡 。
（6）睡前吃冷卻性的食物
睡前1小時(shí)應(yīng)避免食用會(huì)讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食 。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶 。
（7）睡淺色床單
夏季宜用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單 。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計(jì)量單位)的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子 。
（8）下午拉上窗簾
采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時(shí)，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫 。
（9）冷藏床單、枕頭、枕套
上床睡覺一到兩個(gè)小時(shí)前，可把床單、枕頭、枕套包好放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒 。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，也使人更容易入睡 。1到2小時(shí)的，取出后溫度不至于太低，人躺在上面可以快速體會(huì)到?jīng)隹斓母杏X，平靜入睡
（10）穿睡衣睡覺
天氣一熱，很多人睡覺時(shí)愛光膀子，其實(shí)穿睡衣睡覺更舒服 。穿吸汗性強(qiáng)的天然纖維材料制成的衣服，可以及時(shí)吸走汗水，讓身上更清爽 。這比身體直接接觸床單要涼快得多 。
（11）晚飯不要吃太晚
睡前一個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，否則睡覺時(shí)體溫會(huì)高0.5～1攝氏度 。晚飯后要留出至少一個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，腸胃工作時(shí)體溫會(huì)略有上升 。
（12）睡前不要喝酒
酒,特別是冰鎮(zhèn)啤酒,當(dāng)人們剛喝進(jìn)嘴里的時(shí)候,的確有一種涼爽的感覺 。這也是很多人夏天愛飲冰啤的原因 。可是，
啤酒以大麥芽為原料，經(jīng)過糖化、酵母發(fā)酵后釀制而成，其成分并不能清熱解暑，只是經(jīng)冰凍后的飲落肚帶來一種清涼的感覺，讓人誤以為可以解暑 。其實(shí)，冰啤酒并不能解暑，反而會(huì)損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致水濕運(yùn)化失常，出現(xiàn)上腹不適、納呆、乏力、腹瀉等胃腸道癥狀 。
而且酒性本為濕熱，飲酒過度容易釀生濕熱，也可導(dǎo)致納呆、大便溏瀉不爽、尿黃、口苦口臭、舌苔厚膩等脾胃功能失和癥狀 。喝酒會(huì)加速血液流動(dòng)，讓血液更多地聚集在皮膚表層，提高體表溫度 。喝酒還會(huì)導(dǎo)致身體處于脫水狀態(tài)，酒后多喝水則可減輕這種狀況 。這樣更會(huì)影響睡眠 。故夏天通過冰啤酒解暑消渴的做法只是圖一時(shí)之快，解決不了根本問題 。