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1、俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關節(jié)垂直于地面；2、雙腳踩地 ， 身體離開地面 ， 軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；3、收緊腹肌和盆底肌 ， 脊椎延長 ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。每組保持60秒 ， 每次訓練4組 ， 組與組之間的間歇最好不要超過20秒 。
【平板支撐怎么做正確 平板支撐正確姿勢 如何正確做平板支撐】

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平板支撐正確姿勢
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法 ， 但無需上下?lián)纹疬\動 ， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢 ， 身體呈一線保持平衡 ， 可以有效的鍛煉腹橫肌 ， 被公認為訓練核心肌群的有效方法 。鍛煉核心肌群 ， 瘦得更健康 ， 遠離下背疼痛 。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條 。更重要的是 ， 它可以幫助維持肩胛骨的平衡 ， 讓背部線條更迷人 。平板支撐能夠減少背部的受傷 ， 因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉 ， 這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力 ， 另外還可以給背部強有力的支持 ， 特別是上背部區(qū)域 。

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注意事項：1、任何時候都保持身體挺直 ， 并盡可能最長時間保持這個位置 。若要增加難度 ， 手臂或腿可以提高 。2、需要一個比較合適的平板 ， 不能太硬也不能太軟 。肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力 。

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