便秘的原因及解決方法你天天這么吃難怪會便秘 _便秘

便秘的原因及解決方法
便秘不是病，解不出來真要命！
便秘是生活中很多人會遇到的事，雖然事小，卻是麻煩大。像便秘這樣的肛腸問題，很多時候其實就是生活習慣導致。
那到底是什么樣的不良習慣，來，肛腸科醫生告訴你！
容易引發便秘的不良習慣：
1 飲食無節制
經常大魚大肉，經常吃辛辣油膩刺激食物，還煙酒不離身，這樣會大大加重腸道消化負擔，使腸道苦不堪言。還不愛吃水果蔬菜粗糧等，使得腸道堵得慌，便秘就來了。
2沒有良好的排便習慣
養成良好的排便習慣對于肛腸的健康是非常重要的，有些人平時一忙起來都不顧自己的排便瑣事，有時一有事還忍著，回頭忙完又沒便意了，一連好幾天都沒排便，長此以往，便秘就會悄悄到來。
3久坐不動
缺少運動、久坐是導致便秘的又一重要危險因素。長期久坐，又不運動，會使腸道蠕動減少，糞便在大腸內停留時間延長，會增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激。
4節食減肥
有些人為了減肥，拼命節食，導致營養跟不上，腸道有氣無力，菌群失衡，沒力氣蠕動，很容易就便秘。

3良好排便習慣
人體有兩個排便“天然時段”：
一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃—結腸反射” 。
早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐后，胃結腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時” 。
因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。
【便秘的原因及解決方法你天天這么吃難怪會便秘】4心情
各種心理壓力，焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對于沒有明確病因的功能性便秘患者，還應學會自我減壓，盡量保持輕松愉快的良好心態。
小妙招
按摩揉腹法
仰面躺在床上，先用右手繞臍按順時針方向按摩10~15分鐘，再用左手按逆時針方向按摩10~15分鐘，每天睡前和早上起床各按一次。
暖臍法
取蔥白適量，切成細末，用食醋炒熱，再用布包好，置于肚臍處，令其自然散熱暖臍。每天早晚各一次。
泡腳法
晚上睡覺前用熱水泡腳，堅持一段時間也可明顯緩解。

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