【戒煙多久才算成功 一般3-4個(gè)月即可斷煙癮】戒煙多久算成功
1、戒煙20分鐘后：尼古丁會(huì)限制血液的流動(dòng)，因此隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部，血壓和脈搏回復(fù)正常 。
2、戒煙8小時(shí)后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半 。血液內(nèi)的氧氣回復(fù)正常，患心臟病的機(jī)率降低 。
3、1天后：一氧化碳在體內(nèi)消失 。肺部開(kāi)始清除黏液及其他廢物 。大約70％的戒煙者會(huì)開(kāi)始感到食欲增加 。體內(nèi)殘留的一氧化碳消失殆盡 。
4、2天后：尼古丁全部消除，你會(huì)感覺(jué)你的味覺(jué)和嗅覺(jué)開(kāi)始得到改善 。
5、3天后：呼吸變得更加輕松，同時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)整體精神狀態(tài)有所改善 。
6、1星期后：睡眠恢復(fù)正常 。
7、2星期后：斷癮癥狀基本上已告一段落，身上所受的壓力也相應(yīng)減少 。
8、3至9個(gè)月后：肺部經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的修養(yǎng)，效率增加了10% 。咳嗽、喘氣或氣短等癥狀逐漸成為歷史 。



戒煙過(guò)程中應(yīng)當(dāng)做的事
1.兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外 。
2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
3.在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律 。
4.飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘 。
5.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料 。
6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn) 。
7.可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 。

如何有效進(jìn)行戒煙
1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功 。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸 。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng) 。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法 。
5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖 。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄 。

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