一、豆制品
雌激素會影響更年期是提前到來還是延遲出現(xiàn)，含有植物雌激素最為豐富的食物有大豆、扁豆、黑米、小麥、茴香、洋蔥、葵花籽等，其中最好的是大豆，因此女性延緩衰老和推遲更年期可以在保證飲食多樣化的同時多補(bǔ)充一些大豆制品，比如每天吃點(diǎn)豆腐、豆?jié){、豆腐腦和豆腐干等 。
二、奶制品
為女性生產(chǎn)雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白，想要維持正常的月經(jīng)期，以及推遲更年期，那么就一定要攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，為身體補(bǔ)充一定量的脂肪，這樣就可以保證雌激素的正常分泌 。而牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)及膽固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推遲更年期的到來 。
三、魚蝦等水產(chǎn)品
魚蝦等水產(chǎn)品被公認(rèn)為是能保持年輕的食物，魚蝦中含有豐富的蛋白質(zhì)，大約含量在25%～30%左右，并且不飽和脂肪酸的含量也同樣很豐富，多食用魚蝦等水產(chǎn)品可以起到清理和軟化血管的作用，以及還能降低血脂和延緩衰老，推遲更年期 。建議女性朋友們每周都食用2～3次魚蝦類水產(chǎn)品 。而且吃魚不會發(fā)胖的哦，要比吃豬肉好的多 。
四、新鮮蔬果
【女性如何推遲更年期 常吃4種食物有效延緩更年期】新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E，這些營養(yǎng)成分都可以起到延緩衰老，防止性功能減退的作用，想要推遲更年期的到來，使衰老的步伐變慢，就可以多食用新鮮的蔬果 。

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