情侶|王菊的小肚子，怎么就成了熱搜第一？( 二 ) 情侶

屏住呼吸，想象自己正在用力拉臭臭。這時候你身體發力的肌肉，基本就是核心肌肉群了。一般來說，就是胸部以下，臀部以上，身體軀干部分的肌肉。

【情侶|王菊的小肚子，怎么就成了熱搜第一？】核心的主要作用是幫助我們站立起來，讓我們腰背挺直，所以核心和儀態直接掛鉤。有時候一個人弓腰駝背，坐沒坐相，其實并不是他本人的意志問題，而是沒有足夠的肌肉支撐。

也就是說，如果核心肌肉練好了，挺直腰背是自然而然的事，不需要刻意挺直，儀態也會直接變好。

那么，核心該怎么練呢，我們找了一些簡單有用的輕運動。

如果你并不是一個喜歡運動的人，其實可以利用“橫向呼吸法” ，多練幾次，就會發現光是呼吸就可以瘦小肚子，增強核心。

聽起來有點不可思議，但卻十分科學。橫向呼吸法，是普拉提運動里的一種呼吸法，呼吸的時候能讓腹肌，尤其是深層腹橫肌始終處于向心收縮狀態，以達到強化核心肌群的效果。

具體該怎么做呢？

Step 1：把手放到肋骨處。

Step 2：吸氣的時候用鼻子吸氣，找到肋骨擴張的感覺。

Step 3：呼氣的時候用嘴巴吐氣，并用手將肋骨向里收。

聽上去很簡單，但做一次就很累。尤其要注意吸氣要吸滿，吐氣的時候肋骨往回收，這時核心也都要收緊。

這樣一來鍛煉的就是橫膈膜的深層肌肉，而不是淺淺的日常呼吸。

除了呼吸，也可以做點輕運動。

需要注意的是，在做核心訓練時，如果是需要躺下的動作，都要記得背部緊貼地面，這樣可以更好地練習，腰部也不會代償。

比如骨盆中位加交替抬腿，可以讓腹部更穩定，同時鍛煉核心與下肢。

也可以做些舉腿卷腹，直接針對下腹部的脂肪。

以及仰臥上拉加觸足，也可以很好地鍛煉穩定性。

如果不喜歡動態練習，可以選擇靜止動作，但其實這比動態還要考驗核心。比如直腿保持，堅持幾十秒，腹部就會發熱。

還有熊式保持，看起來簡單，但膝蓋不能落地，腹部能夠得到極大的鍛煉。

以上這些運動，都不算激烈，但卻可以有效增強核心力量，小肚子也會相應的減少。

還是那句話，我們沒必要因為小肚子焦慮，但我們依然可以讓自己看起來更健康。

撰文：袁袁
圖源：新浪微博