瑜伽細腰瘦腹瘦出小蠻腰 _生活百科

小蠻腰誰不喜歡啊？女人喜歡，男人更加喜歡！細細的腰肢盈盈一握男人愛不釋手啊。腹部贅肉多的女生不要灰心，只要你按照下面小編推薦的瑜伽細腰瘦腹方法減肥，相信你也會變成小腰精的！

瑜伽減肥瘦腹部動作一：

1、雙腳打開，約為肩寬的3倍，右腿彎曲成弓步，大腿和小腿的夾角大于90度，膝蓋不要超過腳踝處，腳掌向外打開，左腳伸直，雙手手掌貼在耳后。

2、慢慢向右側彎曲，讓右手的手肘碰觸右腿膝蓋，感受腰部的拉伸。左腿不要離開地面，下身保持不動。然后再恢復端正，重復練習這個動作10次，再換左腿彎曲，右腿伸直，身體向左側彎曲，重復練習10次。每次練習要拉伸到最大限度。

3、在動作1的基礎上，身體慢慢向右側彎曲，右手扶著大腿，收緊腹部，左手斜向上舉起和身體、腿部成直線，頭部向轉動。保持這個動作10秒，然后恢復到動作一，重復練習10次，再換另一側重復練習，每次拉伸，下半身都要保持不動。

瑜伽減肥瘦腹部動作二：

1、坐姿，身體挺直，屈膝，讓膝蓋和胸部同高，雙手抱著大腿外側，手肘彎曲成直角。

2、上身慢慢向后仰，讓大腿和身體成直角，雙手抱著大腿，腳掌離開地面，小腿和地面平行。

3、腹部用力收緊，雙手離開大腿，用腰腹的力量支撐起全身，保持小腿和地面平行。保持這個動作10秒，然后恢復到開始動作，重復練習3次。

瑜伽減肥瘦腹部動作三：

1、俯臥，雙腿伸直，雙手前臂交疊，腹部收緊，利用腰腹的力量將腰部以上的位置向上抬起，離開地面。頭部向下，不要抬起。保持動作10秒，然后放下，重復練習這個動作10次。向上抬起的時候盡量抬起到身體的最高位置，這樣對腰腹的鍛煉更有效。

【瑜伽細腰瘦腹瘦出小蠻腰】瑜伽減肥瘦腹的減肥方法其實很簡單，難就難在堅持，很多減肥的姐妹們就是沒有堅持下來，半途而廢，讓減肥計劃就這樣活生生的夭折了！所以想要減肥的MM要堅持！堅持！再堅持！